Команда LE SSERAFIM в очередной раз доказала, что является законодателем трендов не только в музыке, но и в других сферах. Недавно в социальных сетях завирусилась их тренировка — интенсивный комплекс упражнений, который девушки используют для поддержания своей впечатляющей физической формы.
С тех пор как группа LE SSERAFIM поделилась тренировкой, многие повторили интенсивный режим и поделились своими результатами, от значительной потери веса до рельефного пресса. Заинтригованы? Вот всё, что вам нужно знать о трендовой тренировке LE SSERAFIM.
Смотрите также: Рейтинг от корейских фанатов: 6 самых обаятельных айдолов-женщин с низкими голосами
Ранее LE SSERAFIM описывали свою программу: «Это тренировка, которую мы делали во время подготовки к выступлению. Это была наша тренировочная программа. Она была очень напряжённой. Это были 100 прыжков джек в качестве разминки, 100 бёрпи, а затем подходы из различных упражнений», — говорит Юнджин. «Это было очень интенсивно. И мы делали это по два часа, два раза в день. Но это помогло нам развить выносливость для нашей хореографии».
Программа упражнений состоит из:
- Джампинг Джек – 100 [упражнение, во время которого человек с прыжком расставляет стопы на ширину плеч и хлопает в ладоши над головой]
- Бёрпи – 4×25 [приседания, планку, отжимания и прыжок]
- Приседания с прыжками – 4×15
- Планка-паук на протяжении всей песни “I’m Fearless” [полти в планке]
- Русский твист – 4×25 [упражнение на пресс, при котором сидя на полу с согнутыми коленями и отклоненным назад корпусом выполняются повороты корпуса в стороны, активируя косые мышцы живота]
- Планка вверх-вниз – 4×25
- Подъёмы ног – 4×15
- Скручивания – 4×25 [упражнение на скручивание пресса, выполняется лёжа]
Смотрите также: 6 девушек-айдолов K-pop с контрастным очарованием “красотой чёрной дыры” в характере
Эффективна ли тренировка LE SSERAFIM?
Может ли тренировка LE SSERAFIM дать вам такой же пресс, как утверждают пользователи социальных сетей? Джулия Яфрейт, врач спортивной медицины в NYU Langone, говорит, что тренировка может помочь вам увидеть более рельефный пресс, если у вас уже довольно низкий процент жира в организме и распределение жира способствует более стройной талии.
«В этой тренировке есть компонент, направленный на укрепление и наращивание мышц», — объясняет она. «Например, приседания с выпрыгиванием, бёрпи и планка-паук предполагают использование веса вашего тела в качестве сопротивления, чтобы помочь нарастить мышечную массу, улучшить метаболизм и общую силу». Кроме того, кардио-движения в тренировке хорошо сжигают калории. «Любая тренировка, которая позволяет вам сжигать больше калорий, чем вы потребляете, приведёт к потере веса», — объясняет Яфрейт.
В отличие от некоторых тенденций в социальных сетях, эта тренировка действительно может быть эффективным способом улучшить ваше здоровье и физическую форму. «Если выполнять её правильно и с учётом начального уровня физической подготовки, она имеет потенциал действительно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также мышечную силу», — говорит Яфрейт. «Это приведет к рельефным мышцам, повышению выносливости и, вероятно, потере веса (или, по крайней мере, улучшению распределения веса)».
Смотрите также: 6 главных вокалистов женских K-pop групп: их голоса лучше всего передают осеннюю чувственность
dianag © HiKpop.ru
